こんにちは
‟歪みのない、しなやかで健康的な美しい身体を作る、ピラティス専門スタジオ”
フロントスタッフの綱川です
毎日寒いですね
乾燥も厳しい季節ですので、風邪を引かないようお気をつけください
今回は（今回も？）
コンディショニングポールを使用した、手軽に出来るエクササイズをご紹介いたします。
寒さが厳しいこの時期は、温かいお部屋で…
薄着になる季節が来る、その前に
しっかりと体を整えておきましょう
【 プッシュアップ・ハンズオンローラー 】
体幹の強化と安定性の向上
上半身（腕・胸・背中の筋肉）の強化にとても効果があります
まずは、全ての指が前方を向くようにコンディショニングポールの上に手を置きます。
手は肩の真下にくる位置にセットしてください。
脚を後ろへ伸ばし、床に足の指の付け根を付けた状態で
股関節幅に両足を開きます。
↓ ↓ ↓
この時、お腹にはしっかりと力を入れて、お腹が垂れたり、お尻が上がりすぎてしまわないよう
注意しましょう
鼻から息を吸い、口から息を吐きながら…ニュートラルポジションをキープした状態で肘を曲げ、
上半身をポールに近づけていきます。
一番低いところで止まり、鼻から息を吸い…
口から吐きながら、ゆっくりと肘を伸ばした元のポジションへ戻ります。
注）肘が過伸展しないよう気をつけましょう
注）頭が下がらないように、常に脳天を遠～くに引っ張られているイメージで
5回～8回を目安に行ってください
このエクササイズがきつく感じられる方は、
まずは膝をマットに付けた状態で行うのがオススメです
足首は絡めても絡めなくてもOKです
呼吸は先ほどと同様に行ってくださいね
ピラティスガーデン銀座 オリジナルのコンディショニングポールは全5色
1セット／12，960円
どんなエクササイズにも適した、ほど良い硬さと柔らかさを併せ持つ万能ツールです
レッスンでも使用しておりますので、気になる方は是非
体験レッスンを受講してみてください
お待ちしています
ピラティスガーデン銀座１１周年キャンペーン
１月中に限り、通常4,320円のところ、
１レッスン1,000円でご体験いただけます
ご体験は毎日受付けております。
ピラティス初めての方、大歓迎です！
お気軽にお問合せくださいませ
ピラティスガーデン銀座
TEL: 03-6226-2808
♦♢♦指導者向け情報♦♢♦
★銀座ＴＲＵＥ主催セミナー★
基礎から【足】を学ぼう！（ＮＳＣＡ ０．３A 付与)
～足部・足関節の触診・評価・改善アプローチ法～
【日時】２０１８年１月２８日(日) １６:００～１９:００
【講師】今井 宏 （銀座TRUE代表、AMS-HOPSマスタートレーナー、NSCA-CSCS/CPT、ＳＫＬＺパフォーマンススペシャリスト）
【定員】１２名
【受講料】9,720円(税込)（当日お支払いただきます）
【ご持参いただくもの】ウエア・筆記用具 ※NSCA継続単位：0.3ポイント(A)付与
【申込方法】TEL:03-6226-2808 MAIL： 迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）
※NSCA資格保有者は、資格種類、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。
※定員になり次第、締切とさせていただきます。予めご了承いただきますようお願い申し上げます。
★バレトンソールシンセシスインストラクター養成コース★
２０１８年月３月４月【日曜コース】
【日程】２０１８年３月４日(日)・１８日(日)・４月１日(日)
１４：３０～２１：００
※最終日に試験有り
【講師】石川 沙樹マスタートレーナー
【受講料】一般：86,400円 FTP会員：64,800円（税・認定費・教材費込み）
【定員】１４名
【締め切り】２０１８年２月２２日(木) 申込履歴書必着
★FTPベーシックマットピラティスインストラクター養成コース★
２０１８年３月４月５月【火曜コース】
【日程】２０１８年３月６日（火）・１３日（火）・２０日（火）・２７日（火）・４月３日（火）・１０日（火）・１７日（火）・２４日（火）・５月８日（火）・１５日（火）
１４：３０～１７：３０
【試験】２０１８年５月２９日(火) １４：３０～
【講師】石川 沙樹マスタートレーナー
【受講料】178,200円(税・認定料・テキスト代込み)
【持ち物】ピラティス用マット(６mm以上のものをお勧めいたします。)
ウエア・筆記用具
【締め切り】２０１８年２月２４日(土） 申込履歴書必着
★ 「からだスキャンセルフマッサージ」インストラクター養成講座★
＜第９回＞
【日程】 ２０１８年１月２１日（日） １５：００～２０：００
【講師】石川 沙樹
【受講料】32,000円 （認定料込）、【教材費】5,000円（テキスト・ＤＶＤ）
【持ち物】ウエア・筆記用具
★ブラッシュアップ (ベーシックマットピラティス)★
【日時】２０１８年１月３０日（火） １４:００～１７:００
【内容】２３エクササイズの復習
【講師】渡辺 絵美 マスタートレーナー
【受講料】一般：12,300円 ガーデンアカデミー：11,300円
【定員】１５名 ※６Ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
※マットはご用意しております。
★ブラッシュアップ (ベーシックマットピラティス)★
【日時】２０１８年２月４日（日） １５:００～１８:００
【内容】テンセグリティを生かしたピラティスエクササイズ
【講師】石川 沙樹 マスタートレーナー
【受講料】一般：12,300円 ガーデンアカデミー：11,300円
【定員】１５名 ※６Ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
※マットはご用意しております。
★ブラッシュアップ (ベーシックマットピラティス)★
【日時】２０１８年２月１７日（土） １７:３０～２０:３０
【内容】骨盤底筋群にフォーカスしたピラティスエクササイズ
【講師】渡辺 絵美 マスタートレーナー
【受講料】一般：12,300円 ガーデンアカデミー：11,300円
【定員】１５名 ※６Ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
※マットはご用意しております。
★ブラッシュアップ (ベーシックマットピラティス)★
【日時】２０１８年２月２７日（火） １５:００～１８:００
【内容】２３エクササイズ復習
【講師】渡辺 絵美 マスタートレーナー
【受講料】一般：12,300円 ガーデンアカデミー：11,300円
【定員】１５名 ※６Ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
※マットはご用意しております。
